pompki na biceps

pon.klatka+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Rozpiętki na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s Pompki na poręczach 3-4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Francuskie leżąc 3s Pompki odwrotne 3s śr.Plecy+biceps Podciąganie na drążku 4s w tym 2 z obciązeniem Wiosłowanie sztangi w opadzie tułowia [...]

[...] wyciagu na prostych rekach nie wiem jak to nazwać :P coś jak przenoszenie sztangi w leżeniu Triceps francuskie wyciskanie łamanym gryfem + 50kgx4 +40x6 +35x8 +30x12 pompki na poręczach z obciążeniem 4x40kg 6x35 8x30 12x20 "PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC" Piątek Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 19x4 [...]

Ok poprawiony jeszcze ostatnie pytania i potem kwestie seryjek i powtórzeń A: Nogi:Przysiad z sztangą z przodu Plecy:Podciąganie szerokim nachwytem Klata:Wyciskanie hantli na płaskiej Barki:Wyciskanie żołnierskie Triceps:Wyciskanie wąsko sztangi Biceps:Uginanie ramion gryfem łamanym stojąc/na modlitewniku JAK LEPIEJ ? Brzuch:Plank [...]

[...] 3x15 prowizoryczny martwy ciąg? z plecaka i hantli 3x10 podciąganie nachwytem 3x7 (plecy) szerokie pompki z obciązeniem 3x10 arnoldki 3x10 (barki) uginanie [...]

[...] drążku szerokim podchwytem- 10/8/8/6 - wiosłowanie hantlą- 10/8/6 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc-12/10/8/6 - wyciskanie francuskie hantli siedząc- 8/8/8 - pompki na poręczach- 10/8/8 Środa: <wolne> Czwartek: Barki: - wyciskanie sprzed klatki- 10/8/8/6 - wyciskanie hantli -10/10/8 -podciąganie sztangi do brody - 10/8/8/6 [...]

Dziękuję Biniu za cenne uwagi. Na pewno rozważę wszystko co napisałeś. 3. spadek sily w zestawieniu z poprzednia duza waga jest oczywisty i nie wynika li tylko z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie/ lub inne ćw na atlasie angażujące górę pleców c)szrugsy 5. biceps a)uginanie z hantlą na modlitewniku b) 21 6.triceps a)wycisk wąsko b)pompki na poręczach Przerwy pomiędzy seriami powinny wynosić ok 1,5-2 min, przy drop setach 30-45s ramiona wykonujemy w super seriach. P.S przepraszam za 3 posty - w 1 się [...]

[...] 8/8/6/4 unoszenie hantelek na boki 10/10/10/10 unoszenie hantelek w opadzie 10/10/10 Czwartek : klatka + triceps płaska 20/20 40/10 65/5 75/6 80/6/6 wyciskanie wąsko 8/6/4/4 pompki na poręczach 8/8/6/6 + krążek prostowanie na wyciągu 10/10/10/10 odwodzenie 8/8/6 Piątek : nogi + przedramię przysiady ze sztanga 8/6/4/2/2 uginanie na dwugłowe [...]

[...] sobota klatka triceps klatka 1. wyciskanie sztangi lezac lawka plaska 12,8,6,4,4,4 2. wyciskanie sztangielek skos gorny 3x8 3. rozpietki lawka skos gorny 3x15 triceps 1. pompki na poreczach 4x10 2. wyciag gorny podchwyt 4x10 znow brzuch przedramie wedlug upodoban mniej wiecej tak j.w przerwy rzecz indywidualna wiadomo ze i prop i winko poprai [...]

Po kilkunastu analizach postanowilem zmienic kolejnosc planu treningowego i troche skorygowac cwiczenia, oto jak sie teraz przedstawia. Startuje z nim od przyszlego tygodnia: pn/ Plecy + tył barku wt/ Klatka + przód/bok barku sr/ off cz/ Nogi pt/ Triceps/biceps so/ off nd/ off PONIEDZIAŁEK Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s [...]

pare ćw do zmian A" nogi - przysiad przedni wywal biceps , na triceps daj pompki na poręczach 2s lub francus 2s B" siad tylni wiosło ok, jeśli masz drążek to się podciągaj podciąganie do okolic mostka lub daj unoszenie bokiem triceps wywal, daj biceps uginanie 2s Można wprowadzić np w pt rozpiętki 2s Byłeś u lekarza ? Zmieniony przez - [...]

Są ćwiczenia na biceps/triceps/przedramie - to małe partie i pracują przy tych ćwiczeniach. Ty masz budować podstawowy masowo-siłowe a nie skupiac się jakoś specjalnie na małych partiach. Możesz dać podciąganie podchwytem, spowoduje to, że biceps więcej będzie pracował. Pompki zastąp wyciskaniem na klate poziomo/skos sztangą. Zmieniony przez - [...]

A może coś takiego? Skorzystałem z twojego planu na wyciskanie. Jak coś źle to proszę o poprawki lub wskazówki. Pon WL 50/8 60/6 70/6 75/5,5,4,4 Wyciskanie na barki w siadzie 8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 8,8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 8,8,8,8 Śr Plecy unoszenie końca sztangi 4x8-4 Przenosy 4x8-4 Wiosłowanie sztangą do pasa [...]

Plan A -Przysiady z hantlami 3x 8-20 -Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 3x 8-20 -Pompki 3 serie maks (co mógłbym dać zamiast pompek? Je chciałbym zacząc za +/- miesiąc) -Push press 3x 8-20 -Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12-15 -Pompki Francuskie 3x 8-15 -Martwy ciąg 4x 8-10 -Uginanie na biceps hantelkami 3x 8-15 [...]

[...] -wyciskanie żołnierskie 2s Triceps -prostowanie ramion na wyciągu 2s Biceps -uginanie ze sztanga stojąc 2s B Nogi -wyprosty nóg na maszynie 3s Plecy -MC 3s Klata -wyciskanie sztangi skos górny 3s Barki -arnoldki 2s Triceps -pompki na poręczach 2s Biceps uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2s Swobodnie wystarczy

[...] polsztanga) 2x 1. uginanie sztangi 3x 2. ugianie ramion ze sztangielkami 2x 3. uginanie mlotki 1x Klatka Triceps 1. wyciskanie plasko 3x 2. wyciskanie sztangielek skos 2x 3. pompki na poreczach 2x 1. uginanie ramion lezac do czola 3x 2. prostowanie ramion na wyciagu 2x 3. francuski dwuracz 1x Barki Brzuch 1. arnoldki 3x 2. wyciakanie zolnierskie [...]

:P tylko po co ? :D lepiej by bylo gdybys (moim zdaniem) gdybys uzywal podstawowych cwiczen. np wyciagi wywal. to uginanie rak nachwytem po co to.. ? to bardziej na przedramiona niz biceps. uginanie ze sztanga i mlotki rob. szrugsy wywal. A Brzuch ABS II Hantle na skosie 3 serie Wyciskanie sztangi stojac 2 serie Podciaganie na drazku szerokim [...]

[...] 2. uginanie młotkowe z handelkami siedząc 12/10/10 3. uginanie izolowane o kolano 15/15/12 Triceps 1 prostowanie reki do tyłu w opadzie z sztangielką 15/15/12 2. pompki na poręczach 4serie maks powtrz 3. francuz leżąc ze sztanga 15/15/12/12 4. prostowanie z linkami stojąc 15/15/12 wywal jedno z ćwiczeń Brzuch tak jak na [...]

[...] na drążku nachwyt 3serie 2.wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 serie 3.przyciąganie raczki wyciągu dolnego 3 serie 4.martwy ciąg 3serie triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 2.prostowanie ramion na wyciągu 3serie 3. pompki na poręczach 3 serie w bicu dac uchwyt młotkowy zamiast supinacji czy zostawic jak jest?

[...] ćwiczeniem jest podciąganie się wąskim podchwytem. Możesz regulować zakres ruchu, tempo i w ten sposób jakoś to urozmaicać. W kwestii tricepsów, jeśli zależy Ci na wyizolowaniu tych mięśni, do wyboru masz pompki tyłem, pompki tygryski, wąskie dipsy, pompki jednorącz... Trochę tego jest ;-) Zmieniony przez - King144000 w dniu 2014-11-02 11:55:54